کلنٹن لیک ٹریل (شمالی کانٹا) پر ہماری آخری دوڑ پر ، رڈل اور میں تربیت اور ریسنگ کی حکمت عملی کے بارے میں بات چیت کر رہے تھے۔ ہم نے فیصلہ کیا ہے کہ پہاڑی راستے صرف ایک عظیم ورزش (میراتھن اور الٹراس کے لئے) نہیں ہے ، بلکہ آپ کے میراتھن کے اختتامی وقت کا اندازہ لگانے کے لئے اس کا استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ کیسے پوچھتے ہیں؟ پڑھیں
آپ نے یاسو 800s کے بارے میں سنا ہے ، ٹھیک ہے؟ آپ اسی وقت (منٹ: سیکنڈ) میں 800 میٹر کے وقفے چلا
تے ہیں جیسا کہ آپ اپنی میراتھن (گھنٹے: منٹ) کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔ 3:30 میراتھن کیلئے جارہے ہیں ، پھر اپنے 800 میٹر وقفوں کو 3 منٹ میں ، 30 سیکنڈ میں ہر ایک سے چلائیں۔ 8-12 تک دہرانے تک بنائیں۔ اگر آپ ان تکرارات کو سنبھال سکتے ہیں ، اور آپ اپنا طویل سفر انجام دیتے ہیں تو ، آپ کے پاس میرات
ھن کا ایک ممکنہ مقصد ہونا چاہئے۔
میرے پاس آپ کے میراتھن کے گول ٹائم کا تعی .ن کرنے کے لئے ایک نیا میٹرک ہے ... اور یہ آپ کی طویل مدت کی تربیت کے ساتھ مل گیا ہے۔ کلنٹن لیک نارتھ فورک ٹریل پر 10 میل کے دو لوپ چلانے میں جو وقت لگتا ہے وہ آپ کے میراتھن کے اختتامی وقت کے برابر ہوگا۔ کوئی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے۔ آپ 4 گھنٹے میں کلنٹن لیک کے دو لوپ چلاتے ہیں ، پھر آپ کے میراتھن کا اختتامی وقت 4 گھنٹے کا ہوگا۔ یقینا، ، اس نئی میٹرک کا مطلب کسی کے لit گندگی سے نہیں ہے جو شمالی کانٹا کلنٹن لیک لیک (کلینٹن ، آئی ایل کے آس پاس) سے بہت دور رہتا ہے ، لیکن اگر آپ باقاعدگی سے ٹریل چلات
ے ہیں تو ، اب آپ اپنے میراتھن کے اختتامی وقت کی پیشن گوئی کرسکتے ہیں۔ ی
ہاں دو انتہائی مثالیں ہیں: برینڈن 2:48 میراتھن چلاتا ہے اور تقریبا 2:48 میں کلنٹن لیک پر اپنے دو لوپ کرتا ہے۔ جیف کلنٹن کو تقریبا 5 5 گ
ھنٹے میں چلاتا ہے اور 5 گھنٹے کی میراتھن چلاتا ہے۔ میں نے کلینٹن میں کچھ وقت کے لئے دو لوپ نہیں چلائے ، لیکن میرا میراتھن کا ہدف 3: 20-3 ہے: 25 لہذا مجھے اس وقت کلنٹن پر چلنے والے اپنے 20 میل ٹریل پر دوڑنا ہوگا (تقریبا 1: 40-1: 42 فی لوپ)۔ کامل طویل دورانیے اور کامل میراتھن کا پیش گو تمام ایک میں لپٹ گیا!
نہ صرف آپ کو ایک زبردست ورزش ، بہترین لمبی دوڑ ، اور میراتھن کا تخمینہ ملت
ا ہے ... آپ اسی وقت اپنے پاؤں پر ہیں جب آپ میراتھن چلا رہے ہوں گے۔ کوئی تیز 20 میلر نہیں ہوسکتا ہے اور آپ میراتھن کا پورا وقت مکمل کرنے کے ل 30 آپ کو 30-60 منٹ (یا اس سے زیادہ) کے ساتھ چھوڑیں گے۔ یہ رنز حقیقی فل میراتھن ٹائم کا تخالیق کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو اس مانگ کے مطابق ہوجاتے ہیں۔ میراتھن میں آخری چند میل دور کوئی قرض نہیں ہے۔ آپ کی روڈ میراتھن کی رفتار تیز ہوگی ، لیکن کلنٹن جھیل کے پگڈنڈیوں کے مقابلہ میں وہ رفتار آسان محسوس ہوگی! 20 ریس میں 66 ریس نہیں ہیں۔ آپ کا جسم مضبوط اور طاقت ور ہوگا ، لیکن گولہ باری کم ہوگی کیونکہ اس کی پگڈنڈی (کم اثر اور زیادہ مختلف قسم کی) ہے اور آپ سست رفتار سے جارہے ہیں۔
اس ہفتے کے آخر میں مون الٹرا میں ہال کے بعد ، میں کلنٹن جھیل پر باقاعدگی س
ے 20 میل لمبی رنز بنانے کا ارادہ رکھتا ہوں تاکہ تین گرنے والے الٹرا: ایورگرین لیک 32 میلر ، فارمڈیل 30 میلر ، اور میکنوٹ اگین 30 میلر تیار ہوجائیں۔ میں اپنے نئے مفروضے کی جانچ کرنے کے لئے فال میراتھن میں بھی پھینک سکتا ہوں!