آسانی سے نیچے جاتا ہے اور مجھے ہائیڈریٹ اور ایندھن رکھتا ہے

 صرف 93 دن ڈین وِل میں چاند 8 گھنٹے کی دوڑ میں ہول تکمیری تربیت کو تیز رفتار سے دور کرنے کا وقت۔ میں اپنے ڈیٹا کو 310XT گھڑی سے شیئر کروں گا تاکہ آپ پیروی کرسکیں جب میں ایروبک جانور میں تبدیل ہوجاتا ہوں جس کا میں نے ہمیشہ بننے کا خواب دیکھا تھا۔

تازہ کاری: ایک ہفتہ کے بعد ، میں نئی ​​گرمین 310xt گھڑی سے پیار کر رہا ہوں ... لیکن نئے "نرم" ایچ آر پٹے سے نفرت کر رہا ہوں! پٹا ، نیچے جہاں پلاسٹک ٹرانسمیٹر جاتا ہے ، میرے سینے سے جہنم کو چھلک رہا ہے۔ جب میں "چافنگ" کہتا ہوں تو میرا مطلب یہ ہے کہ میری جلد کو کاٹنا اور 5 میل کے فاصلے پر رنوں پر خون کھینچنا! یہا

ں ڈی سی رین میکر کے بلاگ سے ایک حل طے کیا گیا ہے:  

میں اس اگست میں چاند کی دوڑ میں 8 گھنٹے کی ہال سے 50 میل دور جانا چاہتا ہوں ۔ اس کا ترجمہ فی میل فی گھنٹہ 9:36 ہے۔ یہ پورے 8 گھنٹے کی مستحکم رفتار ہے! خاص طور پر چونکہ اس دوڑ وسط اگست کے وسط میں وسطی الینوائے میں منعقد کی جاتی ہے --- بہت سی گرمی اور نمی (علاوہ کورس زیادہ تر سورج کے سامنے رہتا ہے)۔ میں نے اسی دوڑ میں دو بار 47 میل کا فاصلہ طے کیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ 50 میل کا فاصلہ ممکن ہو۔ میں نے اس ریس کے لئے اس سے پہلے کبھی تربیت نہیں کی تھی۔ اگر میں مجموعی طور پر میل ، بہت سے لمبے لمبے رن ، اور گرم موسم کے کافی رنز سے محروم ہوجاتا ہوں تو ... میں شاید اس مقصد کو پورا کرنے میں کامیاب ہوجاؤں گا! شاید. مجھے لگتا ہے کہ مجھے باقاعدگی سے ٹیمپو رنز اور پیشرفت رنز ڈالنے کی ضرورت ہوگی تاکہ 9:30 کی رفتار مزید آرام سے محسوس کرے۔ میں نے بہت سست رفتار رنز بنائے جو 100 میل میں جا رہے ہیں --- اب اس کی رفتار کو لینے کا وقت آگیا ہے۔

بے شک ، تربیت اہم ہے ، لیکن یہ کامیابی کی واحد کلید نہیں ہے۔ میرے پاس اپنی ریس پلا

ن کے لئے تین نئے عناصر ہیں:

1. پیٹ پیڈ AC میرے پیٹ کو پرسکون کرنے کے ل.۔ مجھے عام طور پر کسی بھی گرم موسمی الٹرا میں کھٹا پیٹ ملتا ہے۔ یہ بڑھتا ہے کہ 5 یا 6 گھنٹے کے نشان کے ارد گرد بدسورت سر ہے اور میں واقعتا slow سست ہوجاتا ہوں۔ بے چین ہونے کے علاوہ ، میں کھانا پینا چھوڑ دیتا ہوں۔ الٹراس کے لئے کوئی ایندھن برا نہیں ہے! اگر میں اپنے پیٹ کے امور کو فتح کرسکتا ہوں ، تو میں ریس کو فتح کروں گا۔

2. ہوکا جوتے (پلس الٹرا ٹورنز)) میرے پیروں میں دباؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے

 ل.. 8 گھنٹے تک کھرچنے والے پاؤں بدترین چیز نہیں ہیں ، لیکن اگر میں "تازہ" رہ سکتا ہوں تو مجھے اپنی دوڑ کی رفتار برقرار رکھنے کا ایک بہت بہتر موقع ملے گا۔ میں اکثر کسی الٹرا کے وسط میں جوتے تبدیل کرتا ہوں اور یہ عام طور پر مجھے لفٹ دیتا ہے۔ اگر میں ہووروں کو تورینوں کے ساتھ گھما سکتا ہوں تو ، میں سمجھتا ہوں کہ میرے پاؤں خوش ہوں گے اور میرا دماغ مجھے اس رفتار کو آگے بڑھاتا رہے گا۔ زیادہ دوڑنا ، کم چلنا۔ ail

. ٹیل ونڈ اسپورٹس ڈرنکپانی کی بجائے اور "جو بھی مشروبات ایڈ اسٹیشن فراہم ک

رتے ہیں۔" ٹیل ونڈ آسانی سے نیچے جاتا ہے اور مجھے ہائیڈریٹ اور ایندھن رکھتا ہے۔ مجھے اس کی فراہمی سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی ، لیکن اگر میں امدادی اسٹیشنوں (پرٹزیل ، چپس ، کیلے ، وغیرہ) پر کھانے کے چھوٹے ٹکڑے نمونہ بناتا ہوں تو مجھے اپنی کیلوری کو اچھی طرح ڈائل کرنا چاہئے تاکہ چلتا رہے۔ الیکٹرولائٹس کے ساتھ بھی۔ کبھی کبھار ایس ٹوپی کو ٹیل ونڈ ڈرنک کی تکمیل کرنا ٹھیک ہونا چاہئے۔

بہتر تربیت کے ساتھ ، ان تینوں تبدیلیوں کے ساتھ مل کر ، مجھے ہال میں 50 میل کا فاصلہ طے کرنے کا موقع ملا ہے۔ سنجیدگی سے ، یہ ممکن ہے!

ریس تک میرے پاس 100 دن ہیں۔ مجھے قسمت کی خواہش.