یں آپ نے اپنے آپ کو جتنا مشکل سے آگے بڑھایا ، آپ کو

 کیا آپ نے کبھی یہ فلسفہ سنا ہے کہ ہر دوڑنے کے لئے آپ کو دوڑنے کے لئے ایک دن آسان دوڑنا چاہئے؟ اگر آپ 5K (3.1 میل) کی دوڑ لگاتے ہیں تو آپ کو مکمل صحت یاب ہونے کے ل running آپ کو 3 آسان دن کی دوڑ (یا مکمل وقت) سے نکالنا چاہئے۔ ایک 10K کے بعد صحت یاب ہونے کے ل 6 6 دن کی آسانی سے دوڑ ہوگی۔ نصف میراتھن = 13 دن (تقریبا 2 ہفتے) مکمل میراتھن = 26 دن (1 مہینہ) یہ میرے لئے سمجھ میں آتا ہے۔ آپ اب بھی آسانی سے

 دوڑ سکتے ہیں ، لیکن کوئی ٹیمپو نہیں چلتا ہے ، ٹریک کی ورزش نہیں ہوتی ہے ، اور کوئی ریس نہیں جب تک کہ بازیابی کا وقت پورا نہ ہوجائے۔

میرے خیال میں بہت سے دوڑنے والے بہت جلد تربیت میں واپس آ گئے ہیں۔ وہ بہت جلد 

دوڑ لگاتے ہیں۔ اور ، وہ اکثر زخمی ، یا جل کر ختم ہوجاتے ہیں۔ لہذا اپنی اگلی ریس کے بعد ، اپنی کامیابی کا جشن منائیں اور سنجیدہ تربیت سے دوری کا لطف اٹھائیں۔ اسے آسانی سے لے لو۔ آرام!

لہذا ، اگر آپ نے 100 میل دور ٹریل ریس پوری کرلی ہے ، تو کیا اس کا مطلب 100 دن (3 ماہ) کی بازیابی کے لئے آسان دوڑ ہے؟ شاید۔ اس دوڑ میں آپ نے اپنے آپ کو جتنا مشکل سے آگے بڑھایا ، آپ کو 1 میل = 1 دن کے آرام / بازیافت کے جتنے قریب سے گزرنا چ

اہئے۔ اگر آپ دوستوں کے ساتھ آسانی

 سے 5K چلاتے ہیں تو ، آپ شاید ٹریننگ میں سیدھے کود سکتے ہیں۔ اگر آپ واقعی میراتھن میں دوڑ پائے ہیں ، تو صحت یاب ہونے میں آپ کو تقریبا a ایک مہینہ (26 دن) کا وقت لینا چاہئے۔ تو پھر میری صورتحال پر: 100 میل ریس = 100

 دن کی بازیابی؟ سورٹا میں نے 1

 جون کو اپنا منصوبہ بند کیٹل مورائن 100K منسوخ کردیا ہے۔ یہ بہت جلد ہے۔ جب تک میں 30 دن کی بازیابی کا نشان نہیں مارتا ہوں تب تک میں آسانی سے چلانے (اور بہت سارے دن) جاری رکوں گا۔ اس کے بعد میں ہر ہفتے تھوڑا تیز ٹیمپو-آئش رنز کرنا شروع کروں گا۔ اصلی مشکل یا اصلی کچھ بھی نہیں۔ 60 دن بعد ، میں باقاعدگی سے مکمل ٹریننگ موڈ میں واپس آؤں گا ، لیکن ریسنگ نہیں ہوگی۔ پھر،

یقینا ، اس کے بعد بھی مجھے 10 اگست کو چاند 8 گھنٹے کی ایونٹ کی بازیافت ، ٹرین

 ، اور ریس کی آواز کی اجازت دیتا ہے !  میں اس دوڑ کا منتظر ہوں بڑا وقت.