ی امید ہے۔ پھر بھی ان تمام فوائد کو مستحکم کرنے کے لئے ہ

 یہ پچھلا ہفتہ ایک اچھا ہی رہا ، حالانکہ میں نے 2 پورے دن کی چھٹی لی تھی اور صرف دو دن میں صرف 3 میل کی دوری پر چلا تھا۔ میں نے ہفتے کے آخر میں ہفتہ اور اتوار کو ڈبلز چلاتے ہوئے اسے اعلی گئر پر لات ماری۔

چاند 8 گھنٹے کی الٹرا (10 اگست) کو اب اور ہول کے درمیان کم سے کم 3-4 بار / ہفتہ کے

 درمیان ڈبل دن جاری رکھنے کی امید ہے۔ پھر بھی ان تمام فوائد کو مستحکم کرنے کے لئے ہر ہفتے 1-2 مکمل آرام کے دن کی ضرورت ہے! مجھے آج تکلیف یا تکلیف نہیں ہے ، لیکن میں تھکاوٹ محسوس کرتا ہوں۔ تھکاوٹ کا صرف ایک عام احساس۔ آج کا دن ایک مستحق آرام کا دن ہے۔

مجھے ایک تربیت کا منصوبہ یاد آگیا ہے جو میں نے 2010 میں واپس تجویز کیا تھا ...

شیطانوں کا تربیتی منصوبہ

شاید 666 منصوبہ مجھے اپنی آخری منزل تک پہنچا سکے۔

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 6:59 AM کوئی تبصرے نہیں:  

ای میل کریں

بلاگ یہ!

ٹویٹر پر شیئر کریں

فیس بک پر شیئر کریں

Pinterest پر اشتراک کریں

اتوار ، 7 جولائی ، 2013

جائزہ میں چل رہا ہفتہ: 1-7 جولائی

گذشتہ ہفتے کی دوڑ کے لئے یہاں ایک "جائزہ میں ہفتہ" جلدی ہے:

شمار: 8 سرگرمیاں

فاصلے: 55.68 ملی میٹر

زیادہ سے زیادہ فاصلہ: 9.54 ملی میٹر

اوسط فاصلہ: 6.96 ملی میٹر

وقت: 9:08:23 h: m: s

اوسط رفتار: 6.1 میل فی گھنٹہ

اوسط HR: 129 بجے

زیادہ سے زیادہ ایچ آر: 147 بجے

کیلوری: 6،449 C

اتنا بھی برا نہیں! میں رنز کی تعداد ، کل مائلیج ، اور اوسطا HR سے خوش تھا ، لیکن سب سے طویل سفر صرف 10 میل کی ٹریل رن تھا۔ اگلے ہفتے مجھے اپنی طویل مدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ 18 میل ٹریل 

رن کی طرح کچھ اچھا ہوگا۔ میرے پاس صرف 5 ہفتوں سے بھی کم وقت باقی ہے جب تک مون پر 

آٹھ گھنٹہ الٹرا نہ ہوگا تھوڑا سا اور برداشت پیدا کرنے اور گرمی کو ملنے کے لئے صرف اتنا وقت۔

حال ہی میں ، میں نے ہفتے میں ایک بار ترقی کی دوڑ میں واقعی لطف اٹھایا ہے

۔ میں پیدل چلنا شروع کرتا ہوں ، پھر سست ٹہلنا (10 منٹ / میل کی رفتار) کی طرف بڑھتا ہوں ، پھر آہستہ آہستہ ہر 1/10 میل میل میں 0.1 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے اضافہ ہوتا ہوں۔ یہ معمولی معلوم ہوتا ہے ، لیکن اس میں 1/10 میل فی گھنٹہ کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے! 3 میل کے اندر ، آپ 9 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑ رہے ہیں۔ میں عام طور پر اپنے لییکٹیٹ دہلیز کو لگ بھگ 6: 20 منٹ / میل (سانس لینے کا انداز تیزی سے بدلتا ہوں) اور اسے تقریبا 1/2 میل تک روکتا ہوں ، پھر تقریبا nice 1/2 کے لئے "اچھی سیر" (تقریبا 7:40 رفتار) پر واپس چلا جاتا ہوں۔ میل ، اور آخر میں سیر کے ساتھ ختم کریں۔ چوٹ کے کافی چھوٹے امکان کے ساتھ زبردست ورزش چونکہ ہر چیز بہت آہستہ آہستہ ہے۔