ہاں ، جب میں اچھی طرح سے چل رہا ہوں ، تب ہی معاملات غلط ہوجائیں گے۔ جب میری ٹریننگ رنز آسانی سے چل رہی ہیں اور تیزیاں تیز ہو رہی ہیں ، تب میں بہت زیادہ کام کرنے کا رجحان رکھتا ہوں۔ مجھے اور چاہی
ے. میں لمبی رنز چاہتا ہوں اور میں تیز رنز چاہتا ہوں۔ ان اصلاحات کا خواہاں ہونا ٹھیک ہے ،
لیکن 'ان بہتریوں. جب آپ کی دوڑ اچھی طرح سے چل رہی ہے تو ، اب وقت دیکھنے کی ضرورت ہے کہ کیوں ٹھیک چل رہا ہے۔ اضافی آرام کا دن لینے اور ان فوائد کو مستحکم کرنے کے ل It اچھا وقت ہوسکتا ہے۔ کیوں آگے بڑھ رہے ہیں؟ اگر آپ سختی سے دبائیں گے تو ، آخر کار آپ کا جسم ٹوٹ جائے گا۔ اپنی بہتر تندرستی کو قبول کریں ، اپنی صحت سے لطف اٹھائیں ، لیکن لالچ نہ لیں۔
آہ ، لالچ۔ یہ ہم سب کو مل جاتا ہے۔ جب میں اچھی طرح سے چل رہا ہوں تو مجھے
لالچی ہوجاتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میں مشکل سے آگے بڑھ سکتا ہوں اور اس سے بھی زیادہ بڑی چیزیں حاصل کرسکتا ہوں۔ میں اپنی اب تک کی بہترین کامیابیوں میں سے ایک آرہا ہوں ، ام-اسٹیڈ 100 مایل برداشت برداشت میں سب 24 گھنٹے ، اور میں شروع کر رہا ہوںناقابل تسخیر محسوس کرنے کے لئے. صحت یاب ہونے میں لگ بھگ 4 ہفتوں کا وقت لگا اور اب میں معمول کی رفتار سے باقاعدہ میل لاگ ان کر رہا ہوں۔ میں شکل میں ہو رہا ہوں! میں اچھی طرح س
ے دوڑ رہا ہوں اور میں بہت ریس لگانے کے بارے میں سوچ ر
ہا ہوں۔ نہ صرف ریس ختم کرنا ، بلکہ 100K سے 5K تک فاصلوں پر نئے ذاتی ریکارڈ قائم کرنا۔ یہ پاگل پن ہے. اس طرح کی سوچ گرمی ختم ہونے سے پہلے ہی مجھے زخمی کردے گی۔ مجھے پیچھے ہٹنے کی ضرورت ہے ، یہ دیکھنا ہے کہ میں نے کیا حاصل کیا ہے ، اور اپنی مستقبل کی تربیت اور ریسنگ کے لئے معقول اہداف طے کرنا ہے۔
میں اگلے چند ہفتوں میں آہستہ آہستہ اپنے کل میل دور کروں گا۔ میرے خیال میں میر
ی رفتار بہتر ہوسکتی ہے ، لیکن اس میں میری توجہ نہیں ہوگی۔ میرے قابل اعتماد دل کی شرح مانیٹر کے ذریعہ ہر چیز کی نگرانی کی جائے گی اور میں کچھ علاقوں میں رہوں گا۔ میرے اہم آسان رنز 70 heart دل کی شرح کے ریزرو (میرے لئے 148) سے کم رکھے جائیں گے۔ لمبے رنوں کو 155 (75٪ HRR) تک جانے کی اجازت ہے۔ ہفتے میں ایک بار ، مجھے 80-85٪ HRR (162-169) پر ٹیمپو رن میں پھینکنے کی اجازت ہے۔ اس مقام پر تیز رفتار کام نہیں۔ اس کنٹرول شد
ہ پروگرام کو مزید ایروبک ترقی کی ترغیب دینی چاہئے ، لیکن چوٹ کا خطرہ نہیں م
یں اپنی فٹنس کی جانچ کرنے کے لئے یہاں اور ایک چھوٹی دوڑ کروں گا ، لیکن پورے موسم گرما کا بنیادی ہدف 10 اگست کو چاند 8 گھنٹے کی ریس میں ہول ہے۔ گرمی کی گرمی میں 8 گھنٹے دوڑنا برداشت اور گرمی کے مطابق ہونا ضروری ہے۔ اس کے لئے رفتار کی ضرورت نہیں ہے۔